• Wpisów:353
  • Średnio co: 7 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 23:44
  • Licznik odwiedzin:7 245 / 2632 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

 
2013,04,23 2013,08,09

weight 56.4kg-51.00kg
fat % 24.9% -16,9%
fat mass 14.0kg-8.6
ffm 42.4kg-42.4kg
muscle mass 40.2kg-40.2kg
tbw 29.5kg-29.3kg
tbw% 52.3%-57.5%
bone mass 2.2kg-2.2kg
bmr 5431 kj-5347 kj

1298kcal-1278 kcal

metabolic age 17-12
bmi 22.3-20.2
ideal body weight 55,6kg
degree of obesity 1.4 % (-8.3)
 

 
https://www.google.pl/search?q=Mi%C4%99%C5%9Bnie+sko%C5%9Bne+brzucha&client=firefox-a&hs=s0P&rls=org.mozillalfficial&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=P6n-UaqFG8XVswbP34DADw&ved=0CAkQ_AUoAQ&biw=1440&bih=737#facrc=_&imgdii=_&imgrc=TVVLqkaMZyomWM%3A%3BxYsup2PHCHmBkM%3Bhttp%253A%252F%252Fimg.zszywka.pl%252F1%252F0093%252Fw_6779%252Ffitness-i-sport%252Fmiesnie-skosne-brzucha.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fzszywka.pl%252Fp%252Fmiesnie-skosne-brzucha-3477535.html%3B654%3B302
 

 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

 
DZIŚ MIJAJĄ 3 MIESIĄCE
 

 
węglowodany (55% - 331 g - 1324 kcal)
białka (30% - 181 g - 722 kcal)
tłuszcze (15% - 45 g - 361 kcal)

« poprzedni krok
Dieta na masęDieta na masę - Droższa
Dzień 1
Posiłek NR 1

płatki owsiane (82 g)
mleko 2% (164 g)
Miód pszczeli (8 g)
twaróg chudy (82 g)

Łącznie: 492 kcal
Posiłek NR 2

Pierś z kurczaka (82 g)
Ryż brązowy (123 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 550 kcal
Posiłek NR 3 bezpośrednio po treningu

banan (123 g)

Łącznie: 111 kcal
Posiłek NR 4 po treningu

Polędwica wołowa (123 g)
Kasza gryczana (123 g)
Surówka z buraków (164 g)

Łącznie: 668 kcal
Posiłek 5

grahamka (66 g)
Serek wiejski (164 g)
Pomidor (123 g)

Łącznie: 354 kcal
Posiłek NR 6 przed snem

twaróg chudy (164 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 234 kcal
Dzień 2
Posiłek NR 1

płatki owsiane (74 g)
białko jaja 2 szt (89 g)
oliwa z oliwek (7 g)
Pomidor (112 g)
Twaróg chudy (74 g)

Łącznie: 493 kcal
Posiłek NR 2

Polędwica wołowa (74 g)
Ryż brązowy (112 g)
oliwa z oliwek (7 g)

Łącznie: 509 kcal
Posiłek NR 3 bezpośrednio po treningu

banan (112 g)
daktyle suszone (74 g)

Łącznie: 292 kcal
Posiłek NR 4 po treningu

Mięso z piersi kurczaka lub indyka (mielone) (74 g)
Makaron pełnoziarnisty (112 g)
Pomidory w puszce (112 g)
Cebula (60 g)
Czosnek (4 g)
jogurt naturalny (74 g)

Łącznie: 601 kcal
Posiłek NR 5

Grahamka (52 g)
Serek wiejski (149 g)
Ogórek (74 g)

Łącznie: 301 kcal
Posiłek NR 6 przed snem

twaróg chudy (149 g)
oliwa z oliwek (7 g)

Łącznie: 212 kcal
Dzień 3
Posiłek NR 1

Chleb żytni (93 g)
Margaryna (8 g)
Wędlina drobiowa (77 g)
Pomidor (116 g)

Łącznie: 345 kcal
Posiłek NR 2 przed treningiem

Ryż brązowy (116 g)
Łosoś z rusztu (62 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 677 kcal
Posiłek NR 3 bezpośrednio po treningu

banan (116 g)
daktyle suszone (77 g)

Łącznie: 303 kcal
Posiłek NR 4 po treningu

Kasza gryczna (116 g)
Pierś z kurczaka (77 g)
Pieczarki (116 g)
Cebula (62 g)
Czosnek (4 g)
Jogurt naturalny (77 g)

Łącznie: 548 kcal
Posiłek 5

grahamka (54 g)
Serek wiejski (155 g)
Pomidor (116 g)

Łącznie: 313 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (155 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 221 kcal
 

 
Dzień 1
Posiłek 1

płatki owsiane (83 g)
mleko 1,5% (166 g)
rodzynki (41 g)
twaróg chudy (83 g)

Łącznie: 586 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż biały (83 g)
pierś z kurczaka (124 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 465 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (100 g)
daktyle suszone (83 g)

Łącznie: 303 kcal
Posiłek po treningu

ryż brązowy (124 g)
pierś z kurczaka (83 g)
brokuły (207 g)

Łącznie: 515 kcal
Posiłek 5

grahamka (58 g)
tuńczyk w sosie własnym (62 g)
twaróg chudy (83 g)
cebula (41 g)

Łącznie: 303 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (166 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 237 kcal
Dzień 2
Posiłek 1

płatki owsiane (78 g)
białko jaja (2 g)
żółtko jaja (2 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 567 kcal
Posiłek przed treningiem

makaron (117 g)
pierś z kurczaka (78 g)
oliwa z oliwek (8 g)
pomidory w puszce (78 g)
cebula (39 g)
ozosnek (4 g)

Łącznie: 569 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (94 g)
daktyle suszone (78 g)

Łącznie: 285 kcal
Posiłek po treningu

ryż biały (78 g)
pierś z kurczaka (78 g)
pieczarki (117 g)
oliwa z oliwek (4 g)
cebula (39 g)
czosnek (4 g)
jogurt naturalny (78 g)

Łącznie: 446 kcal
Posiłek 5

grahamka (55 g)
serek wiejski (156 g)
pomidor (117 g)

Łącznie: 317 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (156 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 223 kcal
Dzień 3
Posiłek 1

musli z suszonymi owocami (86 g)
mleko 1,5% (171 g)
jabłko (171 g)
banan (128 g)

Łącznie: 564 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż brązowy (86 g)
pierś z kurczaka (128 g)
oliwa z oliwek (9 g)
szpinak (171 g)
cebula (68 g)
ozosnek (4 g)

Łącznie: 526 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (103 g)
daktyle suszone (86 g)

Łącznie: 312 kcal
Posiłek po treningu

makaron (86 g)
mięso mielone z piersi kurczaka (86 g)
pomidory w puszce (86 g)
oliwa z oliwek (4 g)
cebula (43 g)
czosnek (4 g)

Łącznie: 487 kcal
Posiłek 5

grahamka (60 g)
tuńczyk w sosie własnym (64 g)
twaróg chudy (86 g)
cebula (43 g)

Łącznie: 312 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (128 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 205 kcal
Dzień 4
Posiłek 1

płatki owsiane (89 g)
mleko 1,5% (179 g)
rodzynki (45 g)
twaróg chudt (89 g)

Łącznie: 632 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż biały (89 g)
potrawka z kurczaka (179 g)

Łącznie: 573 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (134 g)

Łącznie: 125 kcal
Posiłek po treningu

kasza gryczana (89 g)
pierś z kurczaka (89 g)
pieczarki (134 g)
oliwa z oliwek (4 g)
cebula (45 g)
czosnek (4 g)
jogurt naturalny (89 g)

Łącznie: 519 kcal
Posiłek 5

grahamka (63 g)
łosoś wędzony (45 g)
ser homogenizowany naturalny (45 g)

Łącznie: 304 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (179 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 255 kcal
Dzień 5
Posiłek 1

płatki owsiane (82 g)
białko jaja (2 g)
żółtko jaja (2 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 595 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż biały (82 g)
łosoś z rusztu (66 g)
brokuły (164 g)

Łącznie: 558 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (98 g)
daktyle suszone (82 g)

Łącznie: 299 kcal
Posiłek po treningu

ryż brązowy (123 g)
pierś z kurczaka (82 g)
surówka z buraków (123 g)

Łącznie: 459 kcal
Posiłek 5

grahamka (57 g)
twaróg chudy (82 g)
tuńczyk w sosie własnym (62 g)
cebula (41 g)

Łącznie: 299 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (123 g)
oliwa z oliwek (8 g)

Łącznie: 197 kcal
 

 
węglowodany (55% - 381 g - 1523 kcal)
białka (30% - 208 g - 831 kcal)
tłuszcze (15% - 52 g - 415 kcal)
 

 
Dzień 1
Posiłek NR 1

płatki owsiane (94 g)
mleko 2% (189 g)
Miód pszczeli (9 g)
twaróg chudy (94 g)

Łącznie: 565 kcal
Posiłek NR 2

Pierś z kurczaka (94 g)
Ryż brązowy (142 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 632 kcal
Posiłek NR 3 bezpośrednio po treningu

banan (142 g)

Łącznie: 127 kcal
Posiłek NR 4 po treningu

Polędwica wołowa (142 g)
Kasza gryczana (142 g)
Surówka z buraków (189 g)

Łącznie: 768 kcal
Posiłek 5

grahamka (75 g)
Serek wiejski (189 g)
Pomidor (142 g)

Łącznie: 407 kcal
Posiłek NR 6 przed snem

twaróg chudy (189 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 269 kcal
Dzień 2
Posiłek NR 1

płatki owsiane (86 g)
białko jaja 2 szt (103 g)
oliwa z oliwek (9 g)
Pomidor (128 g)
Twaróg chudy (86 g)

Łącznie: 567 kcal
Posiłek NR 2

Polędwica wołowa (86 g)
Ryż brązowy (128 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 585 kcal
Posiłek NR 3 bezpośrednio po treningu

banan (128 g)
daktyle suszone (86 g)

Łącznie: 335 kcal
Posiłek NR 4 po treningu

Mięso z piersi kurczaka lub indyka (mielone) (86 g)
Makaron pełnoziarnisty (128 g)
Pomidory w puszce (128 g)
Cebula (68 g)
Czosnek (4 g)
jogurt naturalny (86 g)

Łącznie: 691 kcal
Posiłek NR 5

Grahamka (60 g)
Serek wiejski (171 g)
Ogórek (86 g)

Łącznie: 346 kcal
Posiłek NR 6 przed snem

twaróg chudy (171 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 244 kcal
Dzień 3
Posiłek NR 1

Chleb żytni (107 g)
Margaryna (9 g)
Wędlina drobiowa (89 g)
Pomidor (133 g)

Łącznie: 397 kcal
Posiłek NR 2 przed treningiem

Ryż brązowy (133 g)
Łosoś z rusztu (71 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 779 kcal
Posiłek NR 3 bezpośrednio po treningu

banan (133 g)
daktyle suszone (89 g)

Łącznie: 349 kcal
Posiłek NR 4 po treningu

Kasza gryczna (133 g)
Pierś z kurczaka (89 g)
Pieczarki (133 g)
Cebula (71 g)
Czosnek (4 g)
Jogurt naturalny (89 g)

Łącznie: 630 kcal
Posiłek 5

grahamka (62 g)
Serek wiejski (178 g)
Pomidor (133 g)

Łącznie: 360 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (178 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 254 kcal
 

 
Procentowy skład diety dziennej

węglowodany (55% - 381 g - 1523 kcal)
białka (30% - 208 g - 831 kcal)
tłuszcze (15% - 52 g - 415 kcal)

« poprzedni krok
Dieta na masęDieta na masę - Droższa
Dzień 1
Posiłek 1

płatki owsiane (95 g)
mleko 1,5% (191 g)
rodzynki (48 g)
twaróg chudy (95 g)

Łącznie: 674 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż biały (95 g)
pierś z kurczaka (143 g)
oliwa z oliwek (10 g)

Łącznie: 535 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (115 g)
daktyle suszone (95 g)

Łącznie: 348 kcal
Posiłek po treningu

ryż brązowy (143 g)
pierś z kurczaka (95 g)
brokuły (239 g)

Łącznie: 592 kcal
Posiłek 5

grahamka (67 g)
tuńczyk w sosie własnym (72 g)
twaróg chudy (95 g)
cebula (48 g)

Łącznie: 348 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (191 g)
oliwa z oliwek (10 g)

Łącznie: 272 kcal
Dzień 2
Posiłek 1

płatki owsiane (90 g)
białko jaja (3 g)
żółtko jaja (2 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 652 kcal
Posiłek przed treningiem

makaron (135 g)
pierś z kurczaka (90 g)
oliwa z oliwek (9 g)
pomidory w puszce (90 g)
cebula (45 g)
ozosnek (4 g)

Łącznie: 655 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (108 g)
daktyle suszone (90 g)

Łącznie: 328 kcal
Posiłek po treningu

ryż biały (90 g)
pierś z kurczaka (90 g)
pieczarki (135 g)
oliwa z oliwek (4 g)
cebula (45 g)
czosnek (4 g)
jogurt naturalny (90 g)

Łącznie: 513 kcal
Posiłek 5

grahamka (63 g)
serek wiejski (180 g)
pomidor (135 g)

Łącznie: 364 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (180 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 256 kcal
Dzień 3
Posiłek 1

musli z suszonymi owocami (98 g)
mleko 1,5% (197 g)
jabłko (197 g)
banan (148 g)

Łącznie: 649 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż brązowy (98 g)
pierś z kurczaka (148 g)
oliwa z oliwek (10 g)
szpinak (197 g)
cebula (79 g)
ozosnek (5 g)

Łącznie: 605 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (118 g)
daktyle suszone (98 g)

Łącznie: 359 kcal
Posiłek po treningu

makaron (98 g)
mięso mielone z piersi kurczaka (98 g)
pomidory w puszce (98 g)
oliwa z oliwek (5 g)
cebula (49 g)
czosnek (5 g)

Łącznie: 561 kcal
Posiłek 5

grahamka (69 g)
tuńczyk w sosie własnym (74 g)
twaróg chudy (98 g)
cebula (49 g)

Łącznie: 359 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (148 g)
oliwa z oliwek (10 g)

Łącznie: 236 kcal
Dzień 4
Posiłek 1

płatki owsiane (103 g)
mleko 1,5% (206 g)
rodzynki (51 g)
twaróg chudt (103 g)

Łącznie: 726 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż biały (103 g)
potrawka z kurczaka (206 g)

Łącznie: 659 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (154 g)

Łącznie: 144 kcal
Posiłek po treningu

kasza gryczana (103 g)
pierś z kurczaka (103 g)
pieczarki (154 g)
oliwa z oliwek (5 g)
cebula (51 g)
czosnek (5 g)
jogurt naturalny (103 g)

Łącznie: 597 kcal
Posiłek 5

grahamka (72 g)
łosoś wędzony (51 g)
ser homogenizowany naturalny (51 g)

Łącznie: 350 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (206 g)
oliwa z oliwek (10 g)

Łącznie: 293 kcal
Dzień 5
Posiłek 1

płatki owsiane (94 g)
białko jaja (3 g)
żółtko jaja (2 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 684 kcal
Posiłek przed treningiem

ryż biały (94 g)
łosoś z rusztu (75 g)
brokuły (189 g)

Łącznie: 642 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu

banan (113 g)
daktyle suszone (94 g)

Łącznie: 344 kcal
Posiłek po treningu

ryż brązowy (142 g)
pierś z kurczaka (94 g)
surówka z buraków (142 g)

Łącznie: 528 kcal
Posiłek 5

grahamka (66 g)
twaróg chudy (94 g)
tuńczyk w sosie własnym (71 g)
cebula (47 g)

Łącznie: 344 kcal
Posiłek przed snem

twaróg chudy (142 g)
oliwa z oliwek (9 g)

Łącznie: 226 kcal
 

 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.